⑧妊娠や産後腰痛の予防の運動療法

腰痛予防のメリット

妊娠中の腰痛はマイナートラブルとして最も多く、約60％の方が経験します。また、出産後の腰痛は１年経過しても67%の方が続いているという報告もあります。

妊娠中や産後は腰痛がでて当たり前の風潮がありますが、適切なエクササイズを行うことで腰痛の改善が期待できる事が明らかになってきています。

腰痛の原因

姿勢と筋肉の関係

骨盤底筋について

骨盤の底にある筋肉を骨盤底筋といい、姿勢の安定や排泄をコントロールする重要な働きがあります。妊娠中や産後はこの骨盤底筋が緩み機能低下を引き起こしやすくなります。

そのため骨盤底筋のエクササイズを行うことは腰痛改善や尿漏れ予防に繋がりますので、実施してほしい運動になります。

運動を始める前の確認事項

• 帝王切開を行った方や高血圧がある方などは、安全に運動するために主治医へ相談してから行ってください
• 妊娠中で運動を始める目安は、妊娠16週以降で安定期に入ってから行うのがよいでしょう
• 出産後の運動を始める目安は、出産後２週以降で体調が安定してから行うのがよいでしょう
• 運動前にお腹の張りや不調がある場合は無理に行わないでください

腰痛改善 マタニティ・エクササイズ

ここで紹介している腰痛改善マタニティ・エクササイズは妊娠16週以降で安定期に入ってから行うのがよいです。息を止めないようにゆったりとした呼吸で行いましょう。体調にあわせて無理のない範囲で継続するのがよいです。

骨盤痛と骨盤ベルトの装着について

妊娠中に分泌されるホルモンにより骨盤周囲の靭帯が緩むことで骨盤の関節の可動性が増し、骨盤痛を引き起こします。

産後の腰痛改善　エクササイズ

ここで紹介している産後の腰痛改善エクササイズは、出産後２週以降で体調が安定してから行うのがよいです。息を止めないようにゆったりとした呼吸で行いましょう。

体調にあわせて無理のない範囲で継続するのがよいでしょう。